Mga sukaranan sa usa ka diyeta nga ketogenic, Keto-menu alang sa mga babaye

Ang matag batang babaye nagdamgo sa paglabay sa dugang nga libra ug pagkuha usa ka madanihon nga numero karon. Ang maayo kaayo nga mga sangputanan mahimong makab-ot gamit ang usa ka pagkaon. Ang babaye nga lawas lahi sa lalaki, mao nga adunay pipila nga mga nuance nga hinungdanon nga hunahunaon, nga magdesisyon nga mawad-an sa gibug-aton sa niini nga paagi.

Sa mubo bahin sa mga sukaranan sa diet sa Keto

Sa lawas sa usa ka babaye, ang Subcutaneous Fat naporma tungod sa usa ka dako nga presensya sa glucose ug asukal. Ang babaye nga menu, gitigum sumala sa baruganan sa usa ka pagkaon, nga nag-aghat sa natural nga mga mekanismo sa lawas, nga aktibo nga nagbungkag sa mga tambok sa subcutaneous. Ang pagkaon sa Ketogen mao ang sulundon alang sa mga babaye nga gusto adunay madanihon nga mga porma.

Si Keo Diet usa ka taas -ma nga low -carge, bag-ong pagkaon nga protina.

Ang ingon nga usa ka pamaagi sa gahum nagbag-o sa naandan nga paglihok sa lawas ug makatabang sa pagsunog sa tambok. Ug labi ka tukma, ang pagsunog sa Ketones.

Ang mga Ketons mao ang kusog nga tubig -soluble molekula nga gigamit ingon gasolina ingon usa ka alternatibo sa glucose. Ang pagporma sa Ketones nahitabo sa atay gikan sa pagkaon o tambok nga natipon sa lawas.

Sanglit ang mga Ketones mao ang tubig -soluble, dili nila kinahanglan ang protina aron mapauswag ang pag-agos sa dugo. Ang presensya sa Ketones nagsugyot nga alang sa kusog nga imong gisunog ang mga tambok, dili asukal. Busa, ang pagkonsumo sa carbohydrate higpit nga limitado.

Ang kini nga artikulo maghisgot bahin sa Ketosis sa pagkaon - dili malibog sa diabetes keoacidosis (ingon usa ka epekto sa parehas nga lebel sa Ketones, glucose ug dehuctose, nga dili mahitabo sa ketosis sa pagkaon).

Pagpangandam alang sa Keto Diet

• Susihon ang imong lebel sa iron (pagsulay sa screening sa Ferritin- ang labing tukma nga iring nga gibalikbalik nga iron) - usa ka taas nga lebel sa puthaw mahimong makadaot sa Mitochondria.
• Kuhaa ang pag-analisar alang sa bitamina D - ang ubos nga konsentrasyon, sama sa usa ka taas nga lebel sa puthaw, mahimong makabalda sa usa ka pagkaon.

Mahinungdanon: Sa wala pa magsugod sa usa ka pagkaon, ibalik ang lebel sa puthaw ug bitamina D.

• Pagpalit usa ka glucimeter-cetometer ug duha ka matang sa mga pag-strips - alang sa glucose ug alang sa mga Ketons. Pinaagi sa pagsukod sa lebel sa Ketones, makasiguro ka nga ang lawas gitukod pag-usab sa pagkalot sa tambok ug sa oras aron ma-adjust ang pagkaon sa mga ubos nga mga indikasyon. Kung ang lebel sa glucose nadugangan uban ang normal nga Ketones, dili ka mabalaka. Kung ang Ketone nag-antos gikan niini, nan kinahanglan nga maminusan ang pagkonsumo sa mga karbohidrat o protina. Aron makakuha usa ka tinulo nga dugo, kinahanglan usab nimo ang Lancelet ug Holder.

Ang lebel sa Ketones kinahanglan nga gikan sa 0.5 hangtod 3.0 mmol / l. Kung nakasulod ka sa estado sa Ketosis, makita nimo ang gidaghanon sa 5.0 mmol / l (pataas).

• Pagpalit taas nga -pruprisyon nga digital nga timbangan alang sa pagtimbang-timbang sa mga bahin sa pagkaon.
• Pun-a ang refrigerator ug mga kabinet nga angay lamang alang sa pagkaon sa pagkaon.
• I-turn ang suporta sa usa ka doktor o personal nga nutrisyonista, ingon man ang imong mga minahal.

Giunsa ang pagkalkulo sa imong adlaw-adlaw nga gidaghanon sa macronutrients

Alang sa matag tawo, ang mga timailhan sa BJU sa panahon sa pagkaon magkalainlain. Kinahanglan nga makalkula sila sa ilang kaugalingon sa wala pa magsugod ang pagdiyeta.

Protina

Ang kinatibuk-ang pormula mao kini: alang sa matag kilogram sa gibug-aton sa kaunuran - 1 gramo sa protina. Ang tanan nga protina kinahanglan nga iapod-apod tali sa mga kan-anan.

Aron mahibal-an ang kaunuran sa kaunuran, kinahanglan nimo:

1. Hibal-i ang imong porsyento sa tambok sa lawas;
2. Pagdaghan ang imong gibug-aton sa mga kilogramo pinaagi sa usa ka porsyento sa tambok sa lawas - madawat nimo ang gibug-aton sa tambok sa mga kilo;
3. Ang sangputanan nga numero, ibulag gikan sa kinatibuk-ang masa sa tibuuk nga lawas - kini ang kaunuran sa kaunuran.

Aron mapatin-aw ang porsyento sa tambok sa lawas, mahimo nimong gamiton:

• mga timbangan nga adunay pag-analisar sa bioimedacece;
• Itandi ang imong litrato sa lino nga adunay mga litrato sa ubang mga tawo nga adunay lainlaing porsyento sa tambok sa lawas sa mga espesyal nga site sa Internet;
• Kuslaner - usa ka aparato nga nagsukod sa gibag-on sa mga panit sa panit;

• electromimedan myograpiya (sculpt skanner);
• BOD POD - Plattymography sa pagbalhin sa hangin;
• Duha-maneggy X -Ray nga pagsabwag sa pagsabwag.

Alang sa usa ka malampuson nga agianan sa usa ka pagkaon, hinungdanon nga himuon ang mga sukod kutob sa mahimo. Dili ka makahimo usa ka gibanabana nga banabana sa mata - kini makapugong sa lawas gikan sa pagtukod pag-usab sa tambok nga masunog.

Karbohydrates

Gipatin-aw namon nga maghisgot kami bahin sa putli nga mga karbohidrat, kadtong mahimong matun-an sa hingpit. Aron makalkulo sila, ibaliwala ang gibug-aton sa dietary fiber sa gramo sa tibuuk nga gidaghanon sa tanan nga mga karbohidrat.

Ang kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga assimidated carbohydrates kinahanglan nga dad-on sa 50 (ug dili kaayo) gramo matag adlaw. Kini gibana-bana nga 10% sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud sa pagkaon. Apan ang eksakto nga numero mahimo'g labi ka gamay alang sa imong lawas, hangtod sa 10 - 15 gramo matag adlaw. Kini tanan nagdepende sa mga indibidwal nga kinaiya sa lawas ug mga sakit nga may kalabutan.

Kasagaran, kung mosulod sa usa ka kahimtang sa Ketosis, kinahanglan nga makunhuran ang pag-inom sa carbohydrate (pag-focus sa 20 gramo), ug hangtod sa 40, o bisan 80 gramo, kung ikaw adunay taas nga mga karga).

GUSTO! Kung sobra ka overdo kini sa mga carbohydrates, unya ayaw "paglupad" gikan sa Keetosis sa pagkaon sa dugay.

Tambok

GUSTO! Ang kantidad sa omega-6 fatty acid kinahanglan dili molapas sa 4% sa matag adlaw nga kaloriya nga sulud sa pagkaon.

Ang tambok mao ang sukaranan sa pagdiyeta, ang ilang adlaw-adlaw nga pagkonsumo kinahanglan nga 70 - 85%.

Sa mga problema sa pagsuyup sa mga tambok, magsugod sa pagkuha sa mga digestive enzyme nga adunay lipase.

Mga lahi sa Keto Diet

Si Keo Diet mao ang labing epektibo nga pamaagi, nagdilaab nga tambok sa mga babaye. Ang pamaagi sa kuryente wala ibutyag ang lawas sa stress, nga naningkamot sa pag-stock sa mga tambok nga mga selula. Ang pagkaon sa ketogenic nagtukod sa buluhaton sa mga proseso sa metaboliko. Adunay tulo nga mga matang sa ingon nga pagkaon, kini tanan epektibo, apan gamay ra. Salamat sa pagkalainlain, ang matag babaye makapili sa husto nga kapilian alang sa iyang kaugalingon.

• Standard nga Key Diet - Kini ang labing barato ug epektibo nga kapilian. Sa tibuuk nga panahon sa pagkaon, kinahanglan nga maminusan ang mga karbohidrat. Ang ingon nga pagkaon sulundon alang sa mga babaye nga nahilambigit sa tigomanan.
• Target sa Dye Diet - Kini usa ka suplay sa kuryente nga kanunay kinahanglan nga madugangan ang mga karbohidrat, pagkahuman sa gym. Ang katuyoan sa pagdugang sa pamatasan sa mga karbohidrat mao ang paghimo alang sa lawas nga gigugol sa glucose, tungod sa labi ka kaarang sa pagbansay.
• Pagkaon sa Cyclic Keto. Ang esensya niini mao ang pagpuno sa lawas sa mga karbohidrat kung kini labing gikapoy. Kung gipaila ang mga produkto sa carbohydrate, ang matag babaye nga nagdesisyon nga magkalain, tungod kay ang tanan adunay lainlaing lawas.

Ang mga babaye nga gusto lang mawad-an sa gibug-aton kinahanglan magsugod sa ilang pamaagi sa usa ka sumbanan nga KEto sa usa ka pagkaon. Sa usa ka semana, mahimo nimong susihon ang kinatibuk-ang kahimtang ug pagkaayo sa pagbansay. Kung maayo ang labi ka maayo, ug wala'y kusog alang sa pagbansay, nan ang lawas nanginahanglan mga karbohidrat. Sa kini nga kaso, hinungdanon ang pag-adjust sa pagkaon.

Ang Menu nga gitipon sa Keto Diet

Ang usa ka himsog nga babaye kinahanglan mokaon mga 2200 kilosories matag adlaw. Niini, mga tambok, protina ug pipila ka mga karbohidrat nga nagsakop sa kadaghanan niini. Sa ubos mao ang menu sa usa ka klasiko nga pagkaon, ingon usa ka panudlo alang sa pagtigum sa usa ka indibidwal nga gahum sa circuit.

Ang ingon nga plano angay alang sa mga tawo nga andam dayon nga mahulog sa usa ka pagkaon nga wala'y taas nga "swing".

Sa Keto Diet, hinungdanon nga tagdon ang mga kaloriya. Gitambagan ka namon nga mag-download sa usa ka espesyal nga aplikasyon nga nag-autom sa tanan nga mga kalkulasyon ug himuon kini nga tukma kutob sa mahimo.

Pamahaw:

Pag-inom sa pamahaw hangtod niana nga oras, hangtod nga imong gibati ang usa ka mahibal-an nga kagutom. Sa hinay-hinay nga pagdugang sa gintang tali sa panihapon ug pamahaw (mahimong moabot sa 18 ka oras).

• kape nga adunay usa ka kutsara nga mantikilya, lana sa lubi;
• Gilat-an o pinirito (sa usa ka kutsara nga lana sa lubi) mga itlog 3 ka piraso, mahimo nimo idugang ang Tsukini o spinach.

Panihapon:

Usa ka magtiayon nga oras pagkahuman sa pamahaw.

• Ang katunga sa abukado, daghang mga berde nga dahon - isablig sa duha ka kutsara nga grated keso;
• manok, isda o kordero - matag usa nagpili sa gidak-on sa bahin sa protina;
• Duha ka kutsara nga lana sa oliba.

Snack:

Mahimo kini tali sa mga nag-unang pagkaon.

• Tambok nga bomba;
• celery, avocados;
• Mga nuts.

Panihapon:

Labing menos tulo ka oras sa wala pa matulog.

• Salmon, karne o manok nga giandam nga adunay daghang bahin sa tambok, tambok, o ghee;
• mub-an nga mga utanon nga tinimplahan og olibo, mantikilya o lana sa lubi.

KEto Diet, usa ka lista sa gitugotan nga mga produkto

Uban sa usa ka pagkaon sa Keto, hinungdanon nga tagdon dili lamang ang kantidad sa pagkaon nga gikaon, apan unsa ang labi ka hinungdanon sa ilang komposisyon. Alang sa tama nga kurtista sa kurtina, kinahanglan nga maminusan ang paggamit sa pagkaon sa carbohydrate. Ang kini nga kantidad igo na alang sa normal nga paglihok sa utok ug pag-uswag sa mga kaunuran.

Ang menu sa klasiko nga pagkaon mahimo ug kinahanglan ipasibo, alang sa mga indibidwal nga kinaiya.

• Tambok ug Ong Silks: Coconut Milk ug Butter, Tambok sa Manok ug Itik ug Tambok sa Herbal Fattening Cows, Arocados Oil, Avocados Oil, Avocados Oil.
• Ang mga isda, dugang sa artipisyal nga pagtubo o adunay usa ka sertipiko sa pag-tagtupon sa dagat. Ang labing luwas nga mga espisye: Salmon, kapakyasan, mga ANCHOVIES, Herring, Sardines. Paglikay sa mga isda sa lana sa oliba (ang lana sa pakete sa isda dili angay alang sa pagkaon).
• Karne: Kordero, baboy, karne Ang kasarangan nga pagkonsumo sa bacon ug sausage gitugotan usab.
• Nuts, seeds: black sesame seeds, black caraway seeds, Brazilian walnut, raw cocoa - powder, beans and oil, chia seeds, flax, nuts macadamia, walnuts - bakery, psillium, pumpkin seeds, seeds of sunflower, pounds, linseed seed, coconut.
• Mga utanon: Asparagus, Avocado, Broccoli, Brussels Cabbage, Color Cabbage, Cepinocer, Green Chinech, Greens, TsukiniA.

Human matukod pag-usab ang imong lawas aron masunog ang tambok, mahimo ka makabalik sa pagkaon nga usa ka limitado nga gidaghanon sa mga utanon sama sa: Talong, mga sibuyas, kamatis, kalabasa (gamay).

• Mga prutas ug mga berry: Mga berry (bisan kinsa) - usa ka gamay nga kumkom ug imbis sa mga utanon, ubas - daghang mga hiwa, imbis nga mga gulay.

Pinasukad sa gisugyot nga mga produkto, ang usa ka tawo makahimo sa pagkuha sa usa ka indibidwal nga pamaagi sa pagkaon. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga tagdon ang mga kaloriya ug dili molapas sa gitugotan nga pamatasan. Ang pagsunod sa yano nga mga lagda makahatag usa ka nindot nga dagway ug maayo kaayo nga kahimsog.

Kung dili ka madala, mahimo nimo:

• Ang mga produkto sa dairy nga puno sa tambok ug hapit wala'y protina: mantikilya, ghee cream, solt chees, solid nga klase sa parmesan ug solidong mga keso sa parmesan ug solidong mga keso sa parmesan ug butter nga solter, solid nga mga keso sa parmesan ug butter, humok nga keso (pananglitan, "Bree").
• Mga itlog gikan sa Herbal Fattening Chickens (7 GR. Squirrel).
• Mga almendras (limitado nga kantidad, tungod kay adunay daghang protina)
• Ang mga kapuli sa asukal (labing maayo lamang sa pasiunang entablado): Stevia, arcchare, asukal nga alkohol (Xyritis, Soritol, Mallite, Glycerin).

Ang Papel sa mga Fibers sa Keto Diet

Adunay:

• Matunaw - nga anaa sa mga berry, mga pepino, beans ug mani. Sa higayon nga sa mga tinai, sila naghimo usa ka gel-sama nga masa ug sa ingon hinayhinay ang proseso sa digestive, nga nagtugot kanimo nga mobati nga katig-a sa usa ka taas nga panahon.
• Dili masulub-on - nga naa sa celery, berde nga beans ug mga utanon nga adunay itom nga dahon. Pagbugkos sa mga hilo, ilang gikuha ang mga gikan sa lawas. Pagpalig-on sa lebel sa PH sa tinai, pag-block sa paglansad sa makuyaw nga mga mikrobyo.

Unsa man ang mga lanot alang sa usa ka pagkaon?

1. Ang mga fibers alang sa pagkaon alang sa "maayo" nga bakterya sa tinai nga nagpalig-on sa lawas.
2. Gipugngan sa mga fibers ang pagsuyup sa mga karbohidrat ug sa ingon pagpakunhod sa mga paglukso sa mga lebel sa asukal ug insulin.
3. Ang mga masulub-on ug dili mapugngan nga mga lanot nga managsama nga usa ka matang sa babag sa mga tinai nga nanalipod sa atay.
4. Ang matunaw nga mga lanot nga nakabig sa mubo -chappel fatty acid nga nagpakaon sa mapuslanon nga bakterya sa tinai ug magsilbi nga gasolina alang sa mga molekula sa Biological Signal.

Ang girekomenda nga kantidad sa pagkonsumo matag adlaw mao ang 35 gramo nga mga lanot sa porma sa mga additives sa pagkaon ug 50 (o daghan pa) nga mga gramo - gikan sa tibuuk nga mga produkto.

Dili madawat nga produkto alang sa Keto Diet

Adunay usa ka gidaghanon sa mga produkto nga nagpakunhod sa gahum sa circuit alang sa Keto Diet sa labing gamay, kinahanglan sila likayan.

Ang mga mosunud nga mga produkto naa sa itom nga lista:

• Ang tambok nga giproseso sa industriya - mga lana sa utanon (sunflower, rapesied, maniut, gapas, mais, gapas, soya);
• Mga Transfiners - Salad Dressing, Mayonnaise, Peanut Oil ug uban pa, diin adunay hydrogenated fats sa komposisyon;
• Gatas ug Cottage Cheese, Kefir, Yogurt, Ricotta (Dato sa mga Protina);
• asukal;
• Ketchup, Salsa, sarsa sa barbecue, soy ug kamatis nga sarsa;
• mga juice, shopping smoothies;
• Matam-is nga puti ug nagsiga nga bino;
• tanan nga mga matang sa mga lugas;
• saging, mansanas ug uban pa, dili gitugotan nga mga prutas;
• ubas;
• tinapay;
• cake, cake;
• Patatas;
• Asso linuto.

Tanan nga mga produkto nga adunahan sa mga karbohidrat. Ang pagsulod sa lawas, gihagit nila ang atay sa paghimo sa Glycogen, nga dili madawat alang sa mga lawas sa ketone. Bisan ang usa ka gamay nga sobra sa natukod nga pamatasan sa mga karbohidrat mahimong maminusan ang tanan nga mga paningkamot, ingon usab pun-a ang lawas sa dugang nga mga selyula sa tambok. Mahinungdanon nga basahon pag-ayo ang komposisyon sa tanan nga gipalit nga mga produkto, bisan ang dili gusto nga starch o asukal mahimong maglakip sa mga ordinaryo nga panimpla.

Ang mapuslanon nga epekto sa usa ka pagkaon sa lawas

Tino nga ang pinakadako nga bentaha sa pagkaon ni Keto naglakip sa paspas nga pagsunog sa tambok sa subcutaneous. Sa usa ka mubo nga panahon, ang babaye nga lawas nahupay sa dugang nga libra. Sa kadaghanan nga mga kaso, sa 1-2 ka semana, ang usa ka pagtukod pag-usab alang sa usa ka "bag-ong pamaagi" nahitabo.

Usa ka dugang nga bentaha sa kini nga kuryente nga circuit mao nga sa panahon sa pagkaon ang usa ka tawo dili mokaon ug sa tibuok adlaw wala siya gisakit sa usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom. Tungod kini sa kamatuoran nga ang pagkaon wala magtugot sa lebel sa insulin nga mobangon og daghan. Sama sa nahibal-an nimo, kini mao ang insulin nga responsable sa pagbati sa kagutom. Gitugotan ka sa Keto nga mawad-an sa gibug-aton nga dali, ug sa samang higayon nga dili mobati nga usa ka mabangis nga tinguha nga mokaon.

Makapaikag! Ang insulin mao ang responsable alang sa pagtipig sa mga nutrisyon. Gihimo niya ang sobra nga mga karbohidrat nga tambok!

Talagsaon si Keo Diet nga pagkahuman sa pagkansela sa gahum sa circuit, ang dugang nga libra wala ibalik. Tungod kini sa kamatuoran nga ang usa ka tawo dili gutumon sa tibuuk nga pagkaon, ug ang lawas yano nga naanad sa ingon nga usa ka lagda nga pagkaon nga nahurot.

Ug, tingali, ang panguna nga butang alang sa kung unsa ang angay nga sulayan ang usa ka pagkaon nga usa ka keto - kini ang iyang kaarang sa hingpit nga hingpit nga ibutang sa hingpit nga metabolismo ug pagpalambo sa iyang kahimsog. Ang diabetes sa ikaduha nga tipo, bugasbugas, migraine ug bisan kanser mao ang mga sakit nga mahimo nga pag-atras sa atubangan sa usa ka kusgan nga kaaway.

Sama sa bisan unsang pagkaon, ang gahum sa circuit sumala sa menu sa Keto naghimo sa mga pagbag-o sa lawas. Ang matag tawo mao ang indibidwal, busa kini molihok sa usa ka bag-ong nutrisyon sa iyang kaugalingon nga paagi.